Тест 1

1) Насколько вы довольны своим сном от 1 до 10?

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

совсем недоволен

сон отличный

2) Если есть замечания ко сну, то что это (выберите из списка)?

Долго засыпаю
Просыпаюсь среди ночи
Утром просыпаюсь задолго до будильника и не могу уснуть
Сон очень поверхностный - то ли сплю, то ли нет
Качество сна нормальное, но есть недосып
Боюсь не уснуть и тревожусь по поводу сна
Свой вариант

3) Если есть плохие ночи, сколько их, в среднем, в неделю? Как долго длится эта ситуация?

4) Как вы оцениваете показатели качества бодрствования (дневного функционирования).

Энергичность

Работоспособность

Концентрация

5) Тест Форда на бессонницу после стресса ("реактивный стресс"). Оценивайте средний показатель за последний месяц. Когда вы оказывались в перечисленных ниже ситуациях, какова была вероятность того, что у вас возникали проблемы со сном? "В конце этого теста дан ключ к оценке результата.

Перед важной встречей на следующий день

1

2

3

4

После дневного стресса

1

2

3

4

После вечернего стресса

1

2

3

4

После получения плохих новостей в течение дня

1

2

3

4

После просмотра пугающего фильма или шоу

1

2

3

4

После неприятностей на работе

1

2

3

4

После спора/скандала

1

2

3

4

Перед публичным выступлением на следующий день

1

2

3

4

Перед поездкой на отдых на следующий день

1

2

3

4

Интерпретация результатов: 16 и менее - низкая реактивность

6) Шкала оценки тревоги. "В конце этого теста дан ключ к оценке результата.

Я испытываю напряжение, мне не по себе

3 - все время

2 - часто

1 - время от времени, иногда

0 - совсем не испытываю

Я испытываю страх, кажется, что что-то ужасное может вот-вот случиться

3 - определенно это так, и страх очень велик

2 - да, это так, но страх не очень велик

1 - иногда, но это меня не беспокоит

0 - совсем не испытываю

Беспокойные мысли крутятся у меня в голове

3 - постоянно

2 - большую часть времени

1 - время от времени и не так часто

0 - только иногда

Я легко могу расслабиться

0 - определенно, это так

1 - наверно, это так

2 - лишь изредка, это так

3 - совсем не могу

Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь

0 - совсем не испытываю

1 - иногда

2 - часто

3 - очень часто

Я испытываю неусидчивость, мне постоянно нужно двигаться

3 - определенно, это так

2 - наверно, это так

1 - лишь в некоторой степени, это так

0 - совсем не испытываю

У меня бывает внезапное чувство паники

3 - очень часто

2 - довольно часто

1 - не так уж часто

0 - совсем не бывает

Интерпретация результатов:
От 0 до 7 – норма
От 8 до 10 – есть небольшая выраженность тревожности
От 11 и выше - тревожность

7)Что вы уже делали, чтобы наладить сон? Какой это дало эффект? Что вы продолжаете делать?

Если Вы хотите получить копию ответов, пожалуйста, введите контактную информацию в поле ниже.